サッカーでは、ドリブルは攻撃の基本となる技術です。
ドリブルは、ボールを自分の足元に保ちながら、相手のプレッシャーをかわして前進することです。
ドリブルが上手くなると、相手の守備を崩したり、チャンスを作ったり、ゴールを決めたりすることができます。
しかし、ドリブルはただボールを蹴るだけではなく、様々な要素が関係しています。
ドリブルには ⇨ ボールコントロール、視野、判断力、体幹力、スピードなどが必要
これらの要素を高めるためには、効果的な練習方法が必要です。
そこで、この記事では、サッカー高速ドリブルの5つのコツと練習法を紹介していきます。
これらのコツと練習法を実践することで、初心者の方でも高速ドリブルが上達することでしょう。
ボールコントロールを向上させる
高速ドリブルには、まずボールコントロールが必要です。
ボールコントロールとは ⇨ ボールを自分の足元に保ちながら、自在に操作することです。
ボールコントロールができれば、相手のプレッシャーに負けずにドリブルできます。
ボールコントロールを向上させるためには、以下のような練習法がおすすめです。
ボールタッチ数を増やす
ドリブル中にボールに触れる回数を増やすことで、ボール感覚を養います。
ボールタッチ数を増やすには、小刻みに足首や足裏でボールを蹴ったり、左右に切り返したりします。
また、両足で均等にボールタッチすることも重要です。
足の部位を変える
ドリブル中に足の部位を変えることで、ボール操作の幅を広げます。
足の部位を変えるには、足首や足裏だけでなく、内側や外側や甲なども使ってみます。
また、足首や膝や股関節などの関節の可動域も広げることが大切です。
コーンやポールなどの障害物を使う
ドリブル中にコーンやポールなどの障害物を使うことで、ボールコントロールの精度を高めます。
障害物を使うには、コーンやポールを一定間隔で並べておき、その間をドリブルしながら通過します。
障害物の間隔や数や配置は自由に変えてみましょう。
視野を広げる
高速ドリブルには、視野も重要です。
視野とは ⇨ 目で見える範囲や見え方のこと。
視野が広ければ、ドリブル中に周囲の状況を把握できます。
視野が広いと、相手の動きや位置や空いているスペースや味方のパスコースなどを見つけやすくなります。
視野を広げるためには、以下のような練習法がおすすめです。
首を動かす
ドリブル中に首を動かすことで、視野を広げます。
首を動かすには、ドリブルしながら左右や上下に首を回したり、前後に首を振ったりします。
また、首だけでなく目も動かして、視線の移動も意識しましょう。
ボールと顔の距離を離す
ドリブル中にボールと顔の距離を離すことで、視野を広げます。ボールと顔の距離を離すには、ドリブルしながら背筋を伸ばしたり、顔を上げたりします。また、ボールと顔の距離が離れてもボールコントロールができるように、ボール感覚も鍛えましょう。
視点を変える
ドリブル中に視点を変えることで、視野を広げます。
視点とは ⇨ 物事を見る角度や立場のことです。
また、視点を変えるタイミングや頻度も工夫しましょう。
判断力を鍛える
高速ドリブルには、判断力も必要です。
判断力とは ⇨ ドリブル中に最適な選択肢を選ぶ能力のことです。
判断力があれば、ドリブル中に相手の対応や自分の状況に応じて、ドリブルする方向や速度やタイミングや技術などを決められます。
判断力を鍛えるためには、以下のような練習法がおすすめです。
目的意識を持つ
ドリブル中に目的意識を持つことで、判断力を鍛えます。
目的意識とは ⇨ ドリブルする理由や目標や意図のことです。
目的意識を持つには、ドリブルする前に自分が何をしたいか明確にします。
例えば ⇨ 「相手の裏に抜け出す」「味方と連携する」「シュートチャンスを作る」など
状況判断力を高める
ドリブル中に状況判断力を高めることで、判断力を鍛えます。
状況判断力とは ⇨ ドリブル中に周囲の状況や自分の状況を正しく把握する能力のことです。
状況判断力を高めるには、ドリブルしながら自分がどこにいて何が起こっているか常に意識します。
例えば ⇨ 「相手がどれくらい近づいているか」「味方がどこにいてどんな動きをしているか」「ボールがどんなスピードや回転で動いているか」など
選択肢を考える
ドリブル中に選択肢を考えることで、判断力を鍛えます。
選択肢とは ⇨ ドリブル中にできる行動のことです。
選択肢を考えるには、ドリブルしながら自分が何をすることができるか常に意識します。
例えば ⇨ 「ドリブルを続ける」「パスを出す」「シュートを打つ」「フェイントをかける」など。
体幹力を強化する
高速ドリブルには、体幹力も大切です。
体幹力とは ⇨ 背筋や腹筋などの体の中心部の筋力のことです。
体幹力があれば、ドリブル中にバランスや安定性やパワーを保てます。
体幹力が強いと、相手にぶつかられてもボールを奪われにくくなったり、ボールに強い力を加えられたりします。
体幹力を強化するためには、以下のような練習法がおすすめです。
プランク
プランクは、体幹力を鍛える代表的なトレーニングです。
プランクは、足のつま先と肘で床に支えて、背中や腰や腹筋などの筋肉を使って体を一直線に保つ姿勢で行います。
① プランクをするには、まず床にうつ伏せになります。
② 次に、足のつま先と肘で床に支えて、体を持ち上げます。
このとき、
※ 背中や腰や腹筋などの筋肉を緊張させて、体が一直線になるようにします。
この姿勢を10秒から30秒程度キープします。プランクは、時間や回数や難易度を調整してみましょう。
サイドプランク
サイドプランクは、プランクの応用版で、体幹力の中でも側面の筋力を鍛えます。
サイドプランクは、片足と片肘で床に支えて、横向きに体を一直線に保つ姿勢です。
① サイドプランクをするには、まず床に横向きになります。
② 次に、下側の足のつま先と下側の肘で床に支えて、体を持ち上げます。
このとき、
※ 側面の筋肉を緊張させて、体が一直線になるようにします。
この姿勢を10秒から30秒程度キープします。サイドプランクは、左右両方とも行いましょう。
バックエクステンション
バックエクステンションは、背中やお尻などの後面の筋力を鍛えます。
バックエクステンションは、足首と太ももで台に固定して、上半身だけで前後に動かす動作です。
バックエクステンションをするには、
① まず台にうつ伏せになります。
② 次に、足首と太ももで台に固定して、上半身を下げます。
このとき、背中やお尻などの筋肉をリラックスさせます。次に、上半身を上げます。
このとき、
※ 背中やお尻などの筋肉を緊張させて、体が一直線になるようにします。
この動作を10回から20回程度繰り返します。
バックエクステンションは、重さや速度や角度を調整してみましょう。
スピードを上げる
高速ドリブルには、スピードも欠かせません。
スピードとは ⇨ ドリブルする速さのことです。
スピードがあれば、ドリブル中に相手の追いつかれにくくなります。
スピードが速いと、相手の守備の隙を突いたり、カウンター攻撃を仕掛けたり、ゴールに迫ったりすることができます。
スピードを上げるためには、以下のような練習法がおすすめです。
スプリント
スプリントは、スピードを上げる基本的なトレーニングです。
スプリントは、全力で走ることです。
スプリントをするには、
① まずスタート地点に立ちます。
② 次に、合図とともに全力で走ります。
このとき、
※足の踏み込みや腕の振りや呼吸などのフォームに注意します。
ゴール地点に着いたら、ゆっくりと歩いて休みます。
スプリントは、距離や回数やインターバルを調整してみましょう。
ドリブルスプリント
ドリブルスプリントは、スプリントの応用版で、ドリブルしながら全力で走るトレーニングです。
ドリブルスプリントは、ボールコントロールとスピードの両方を鍛えます。
ドリブルスプリントをするには、
① まずボールを持ってスタート地点に立ちます。
② 次に、合図とともにボールをドリブルしながら全力で走ります。
このとき、
※ ボールタッチ数や足の部位や視野などに注意します。
ゴール地点に着いたら、ゆっくりと歩いて休みます。
ドリブルスプリントは、距離や回数やインターバルを調整してみましょう。
アジリティ
アジリティは、スピードだけでなく方向転換や反応速度なども鍛えるトレーニングです。
アジリティは、素早く動き回ることです。
アジリティをするには、
① まずコーンやポールなどの障害物を一定間隔で並べておきます。
② 次に、障害物の間を走ったりジャンプしたりしながら通過します。
このとき、障害物の位置や方向や高さなどに応じて素早く動きます。
アジリティは、障害物の間隔や数や配置や動き方を変えてみましょう。
まとめ
以上がサッカー高速ドリブルの5つのコツと練習法です。
- 1. ボールコントロールを向上させる
- 2.視野を広げる
- 3.判断力を鍛える
- 4.体幹力を強化する
- 5.スピードを上げる
これらのコツと練習法を実践すれば、あなたも高速ドリブルが上達することでしょう。
高速ドリブルは、サッカーの攻撃に欠かせない技術です。
高速ドリブルをマスターするには、ボールコントロールや視野や判断力や体幹力やスピードなどの要素を高める必要があります。
これらの能力を高めるためには、効果的な練習方法が必要です。
この記事では、サッカー高速ドリブルの5つのコツと練習法を紹介しました。
これらのコツと練習法を実践すれば、あなたも高速ドリブルが上達することでしょう。
ぜひ、チャレンジしてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
今後もhinihikaruをよろしくお願いします🙇
ではまた👍
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