睡眠の質によってプレーのパフォーマンスに関わってきます。
パフォーマンスを維持し続けるのに睡眠は不可欠です。
睡眠の質が悪いとプレーの質も落ちる
睡眠の質がいいというのはノンレム睡眠ができている状態のことでありレム睡眠であると熟睡できていないので質が悪い睡眠ということになります。
これを改善するには就寝前の携帯のブルーライトやテレビの光を一切遮断することが大切です。
理想は就寝の１時間前にはシャットアウトすることです。
ブルーライトには脳を活発にさせてしまうのに加えて目にかなりの負担がかかるので寝つきが悪い理由となります。
良いパフォーマンスをするためには前日の過ごし方がいかに大事だということが分かったかと思います。
整体枕などの自分に合った枕に変えてあげるだけで睡眠の質は格段と上がる
おすすめなのは整体枕ですが寝ている間にも体のぶれを整えてくれるため体感がぶれにくい体づくりにも役立ちますし、疲労回復にも役立ちます。
寝ている姿勢が悪いとよい睡眠の妨げにもなるのでよくないです。
正しい姿勢で睡眠を実現できるのが整体枕です。
僕が愛用していた枕になります。
就寝前に電子機器をシャットダウンさせれている前提ですが、その上、整体枕を使用することでより翌日のプレーの
パフォーマンスに変化が感じられるのでかなりおすすめです。
J下部組織の選手は栄養管理や日常生活の管理を徹底されている
同じ年代でもJ下部組織の選手は徹底した体づくりを日頃から指導されているためJ以外のチームの選手と差がつくことが多いです。
そのためJのチーム以外の選手の自己管理が非常に大切になります。
当たり前のように自己管理に取り組んでいるJの選手とそれ以外の選手とではよい状態のパフォーマンスにもっていく技術があるので大事な試合で不調になることが少ないです。
これは日頃から規則正しい生活を継続して続けていないといきなり実行できないです。
何事も積み重ねで続けた選手が大事な日に活躍選手になることができます。
睡眠の質に食事を済ます時間も関係する
就寝する３時間前までに食事を済ませるようにしましょう。
消化させた状態でないと胃が活発に働いた状態なため熟睡できないです。
脂っこい食事も睡眠に大いに影響します。
日頃からの栄養管理も質のいい睡眠をとるために非常に大事です。
毎日ノンレム睡眠をとれるようにも脂っこい食事や寝る３時間前には食事を終えた状態を意識して取り組みましょう。
睡眠時にこちら整体枕を活用することで良質な睡眠と身体の疲れが改善され
疲労回復が早まり翌日のプレーのパフォーマンスを維持する事が出来ました。
ぜひ購入してみてください！！
まとめ
スポーツ選手にとって睡眠がいかに大切か理解できたと思います。
徹底した食事管理＝睡眠がプレーのパフォーマンスに大いに関係してきます。
自己管理ができる選手は不調のない波のない選手になることができるのでどこへ行っても評価の高い選手になれます。
J下部組織の選手に負けない選手になりプロからも認められる選手を目指しましょう！！
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