サウナでの水分補給は、サウナの効果を高めるだけでなく、脱水症状や水中毒などの危険を防ぐためにも重要です。
しかし、水分補給の量やタイミング、適した飲み物などには注意が必要です。
この記事では、サウナでの水分補給に関する基本的な知識と対策を紹介します。
サウナでの発汗量と必要な水分量
サウナに入ると、高温の環境で大量の汗をかきます。
汗は主に水とミネラルからなり、体温調節や老廃物排出の役割を果たします。
しかし、汗をかくことで体内の水分とミネラルが失われると、血液の循環や代謝が低下し、脱水症状や低ナトリウム血症（水中毒）などのリスクが高まります。
サウナ浴1セット（サウナ→水風呂→外気浴）で十分に発汗したときの発汗量は300～400mℓと言われています¹。
これは500mℓペットボトルの6～8割の量に相当します。
サウナ好きの人は、2～4セット続けて楽しむことも多いでしょう。その場合、大量の水分が体から出ていくことになります。
必要な水分補給量は、発汗量に応じて変わりますが、一般的には以下の式で求めることができます。
例えば、3セットの場合は400mℓ×3セット=1.2ℓとなります。
これは1ℓペットボトル1本以上に相当します。
思っていたより多いかもしれませんが、一度に全部飲もうとしなくても大丈夫です。
分けて補給できれば問題ありません。
※ただし、あまり少なすぎると脱水症状を引き起こす可能性がありますし、あまり多すぎると水中毒を引き起こす可能性があります。適度な量を目安にしてください。
最適な水分補給のタイミング
水分補給のタイミングも重要です。適切なタイミングで水分補給をすることで、サウナの効果を高めるだけでなく、脱水症状や水中毒を予防することができます。
おすすめの水分補給のタイミングは以下の通りです。
⇩
≪サウナを楽しむ前≫
各セット間（例：サウナ→水風呂→外気浴→水分補給→サウナ→…）
≪サウナを楽しんだ後≫
特にサウナを楽しむ前の水分補給は重要です。
内臓の働きが活性化し効率よく体を温め、しっかりと気持ちのいい汗をかけるようになります。
また、先に水分を補給しておくことで、脱水症状の予防にもなります。
サウナ前にはコップ1～2杯程度（200～400mℓ）の水分を摂取するようにしましょう。
各セット間の水分補給は、発汗で失われた水分とミネラルを補うために必要です。
しかし、一度に大量の水分を補給することは避けましょう。
過剰な水分摂取によって、血液が薄まってしまい、低ナトリウム血症（水中毒）を引き起こす可能性があります。
水中毒は、頭痛や吐き気、けいれんや意識障害などの重篤な症状を引き起こす危険な状態です。
各セット間の水分補給量の目安は、150～200mℓ程度です。
サウナを楽しんだ後の水分補給は、最後に失われた水分を確実に補うために必要です。
少なくともコップ1杯以上（200mℓ以上）の水分を飲むようにしてください。
おすすめのドリンク
サウナでの水分補給には、水分だけでなくミネラルも補給できるドリンクがおすすめです。
汗で失われやすいナトリウムやカリウムなどのミネラルは、血液の循環や神経・筋肉の働きに必要な成分です。
ミネラルが不足すると、筋肉痛やけいれん、倦怠感などの不快な症状が生じることがあります。
おすすめのドリンクは以下の通りです。
⇩
麦茶
イオン飲料（ポカリスエット、アクエリアスなど）
スポーツドリンク（アミノバイタル、ビターグなど）
ミネラルウォーター
麦茶は、日本人に馴染みのある飲み物ですが、実はサウナでの水分補給にぴったりです。
麦茶にはナトリウムやカリウムなどのミネラルが豊富に含まれており、汗で失われたミネラルを効果的に補給することができます。
また、麦茶にはカフェインが含まれていないため、利尿作用が弱く、体内に水分を保持することができます。
イオン飲料は、スポーツや発汗時に失われる電解質（イオン）をバランスよく補給することができる飲み物です。
特にポカリスエットは、サウナ公式飲料としてサウナ愛好家からも支持されています。
イオン飲料は、体液に近い浸透圧で作られているため、素早く吸収されやすく、脱水症状や低ナトリウム血症を予防する効果が期待できます⁵。
スポーツドリンクは、イオン飲料と同様に電解質を補給することができる飲み物ですが、イオン飲料よりも糖分やアミノ酸などの栄養素が多く含まれています。
これらの栄養素は、サウナで消耗したエネルギーや筋肉の回復に役立ちます。
そのため、スポーツドリンクは、サウナ前やサウナ中に飲むよりも、サウナ後に飲むのがおすすめです。
ミネラルウォーターは、水分補給に最もシンプルな飲み物です。
しかし、ミネラルウォーターには種類があります。
硬水と軟水の違いは、水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの量によって決まります。
硬水はミネラルが多く含まれており、軟水はミネラルが少なく含まれています。
サウナでの水分補給には、硬水の方が軟水よりも優れています。
硬水に含まれるミネラルは、汗で失われたミネラルを補うだけでなく、血圧や血糖値の調整や骨密度の向上などの健康効果も期待できます。
おすすめのおうちでサウナ
サウナは健康や美容にもいいと言われていますが、温泉施設に行くのは時間や費用がかかりますよね。
そこで、自宅で手軽にサウナを楽しめる方法があるのをご存知ですか？
それが「おうちDEサウナ」という一人用テントサウナです。このテントサウナは、次のようなメリットがあります。
- 好きな時にサウナに入れる
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- 体調に合わせて温度調整ができる
- 周りの目が気にならない
- 節約になる
- 色々なサウナグッズが楽しめる
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電源は100Vで、電気代は1時間あたり約20円〜25円とかなり安く済みます。
設置も簡単で、広げて立てるだけです。
テントサウナのサイズはW85×D85×H145cmとコンパクトなので、庭やベランダ、屋上だけでなく、部屋の中でも使えます。
「おうちDEサウナ」は、自宅で本格的なサウナ体験ができる画期的な商品です。
あなたも興味があれば、ぜひお試しください。おうちでサウナを楽しんでくださいね！😊
まとめ
サウナでの水分補給は、サウナの効果を高めるだけでなく、脱水症状や水中毒などの危険を防ぐためにも重要です。
しかし、水分補給の量やタイミング、適した飲み物などには注意が必要です。以下にポイントをまとめます。
必要な水分補給量は、発汗量に応じて変わりますが、一般的には400mℓ×セット数となります。
水分補給のタイミングは、サウナを楽しむ前、各セット間、サウナを楽しんだ後となります。
水分補給におすすめのドリンクは、麦茶、イオン飲料、スポーツドリンク（サウナ後）、硬水となります。
サウナでの水分補給を適切に行うことで、サウナをより快適に楽しむことができます。ぜひ参考にしてみてください。
ではまた👍
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