プロサッカー選手になるには徹底した栄養管理による身体作りが日々のパフォーマンスを維持するのにかなり大切できめ細かい自己管理が出来る選手が活躍で来ています。
そんな選手が上に行くことはもちろんプレー伸びるスピード圧倒的に早いです。
常にベストなパフォーマンスを出すには丈夫なプロになる為の土台をしっかり整える事が大事になってきます。
栄養管理を怠るといずれ身体に不調が訪れブランクになる
サッカーに必要な栄養が取れていないとケガを引き起こしやすい身体になったり試合を最後まで走り切れなかったりフィジカルで潰され通用しないなどの選手になってしまいます。
プロの選手として必要なカロリー量であったり食材のバリエーションであったり1食あたりのカロリー量、筋肉を合成するのに必要なたんぱく質料であったりなどバランスの取れた食事を日頃から意識しないと、プロは難しいです。
基本1食あたりに必要なカロリーは1500kcalです。
ただ1500kcalを摂取すればいいわけではなくこの中にビタミンやミネラルも満遍なく取らなければなりません。
例えば肉か魚、小鉢2品、納豆、キムチ、サラダ、果物、果汁100％ジュースで大体1500kcalになります。
このようにバランスの良い食事をとる事で疲労の回復が早くなったり、風邪にかかりにくくなったりと良いことばかりです。ですがプロになるのにあたって栄養管理は当たり前です。
サッカーの技術がありうまくても事故管理が出来ない選手はいずれどこかのタイミングで痛い目を見る事になります。
主にどういった栄養管理をすればいいのか
プロのサッカー選手に必要なカロリー量が一日当たり3500kcal～4000kcal程度が理想だと言われています。
これを何食かに分けて食べる事で体脂肪率をキープしながらも動きやすい身体作りが可能になってきます。
かなり多い食事量かと思われるかもしれませんが、試合で走り切るスタミナを身につけるにはこの程度の食事が必要不可欠になってくることを頭に入れておいてください。
的確にカロリー管理を行うには測定器を使いながら摂取したカロリーをノート又はワープロで管理すると良いモチベーションで継続しやすいです。
タンパク質量に関しては基本的に体重×2倍量必要なのでトータルカロリー量から逆算し取り入れてください。
筋肉量が増え代謝の向上により体脂肪維持が実現できます。
タンパク質を取ると同時に野菜も満遍なく摂取しましょう。野菜をとる事でコンディションを整えられます。
必要なタンパク質量を食事だけで摂取するのは中々難しいので
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１食あたりタンパク質２６ｇも配合されてるのでかなりおすすめです！
試合後の取るべき疲労回復に必要な炭水化物について
試合後の取り組み方によって疲労回復に大きな違いが出てきます。
早急にエネルギー補充を行う事が大事でグリコーゲンの材料となる炭水化物と共にタンパク質とクエン酸を摂取することで金グリコーゲンの回復が早まります。
90分間の試合の中で終了直後の2時間までに、エナルギー源となる炭水化物を不足なく摂取する事が疲労回復を早めるのに大切です。理想は果汁ジュースやゼリーで炭水化物を補給し試合後2・3時間後にバランスの取れた食事をとる事が疲労回復を1番早めるカギです。
まとめ
いかにプロサッカー選手になるには自己管理の一環である栄養管理が大事か分かったかと思います。
徹底した栄養管理ができての練習や試合で全力のパフォーマンスが発揮できるのでピッチ外では非常に大切になってきます。
自己管理ができる選手はプレーの成長も早いです。
この記事を読まれた方は栄養管理を見つめなおしてみましょう。
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