ブルーライトがサッカーのプレイに悪影響を及ぼす可能性があるということをご存知でしょうか？
ブルーライトとは、太陽光やデジタルデバイスの画面から放出される青色の光のことで、人間の目に見える光の中で最もエネルギーが高い光です。
この記事では、ブルーライトがサッカーのプレイにどのような影響を与えるか、そしてその対処法や上手な付き合い方について解説します。
ブルーライトがサッカーのプレイに与える影響
ブルーライトがサッカーのプレイに与える影響は、主に以下の3つに分けられます。
・睡眠の質の低下
・目の疲れや過敏症
・認知能力や注意力の低下
睡眠の質の低下
ブルーライトは、体内時計を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。
メラトニンは、暗闇に反応して脳が生成するホルモンで、眠気を促進する効果があります。
また、サーカディアンリズムと呼ばれる体の自然なリズムにも関係しています。
夜遅くまでパソコンやスマートフォンなどのデジタルデバイスを使用すると、ブルーライトによってメラトニンの分泌が妨げられ、体がまだ日中だと錯覚してしまいます。
その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりする可能性があります³。
睡眠の質が低下すると、サッカーのプレイにも悪影響を及ぼします。
睡眠不足は、筋肉や神経系の回復を妨げ、パフォーマンスや持久力を低下させます。
また、睡眠不足は、判断力や集中力、反応速度などの認知能力にも影響を与えます。
これらは、サッカーでは重要な要素です。
目の疲れや過敏症
ブルーライトは、目に見える光の中で最もエネルギーが高いため、目に負担をかけることがあります。
特に、長時間デジタルデバイスの画面を見続けると、目の疲れや過敏症を引き起こす可能性があります。
目の疲れや過敏症は、サッカーのプレイにも影響を与えます。
目の疲れは、視界がぼやけたり、ピントが合わなかったりすることで、ボールや相手選手の動きを正確に捉えることができなくなります。
また、目が光に過敏になると、日光やスタジアムの照明などで目がチカチカしたり、涙が出たりすることで、視界がさらに悪化します。
認知能力や注意力の低下
ブルーライトは、認知能力や注意力にも影響を与える可能性があります。
ブルーライトは、脳の覚醒度を高める効果があるため、日中に使用すると、集中力や反応速度などの認知能力を向上させることがあります。
しかし、夜に使用すると、逆に睡眠の質を低下させることで、認知能力を低下させることがあります。
認知能力や注意力が低下すると、サッカーのプレイにも悪影響を及ぼします。
認知能力や注意力が低下すると、状況判断や戦術的な思考が鈍くなり、ミスやハプニングが起こりやすくなります。
また、注意力が低下すると、周囲の環境や相手選手の動きに気づきにくくなり、チャンスを逃したり、危険なプレイをしたりする可能性があります。
ブルーライトへの対処法や上手な付き合い方
ブルーライトがサッカーのプレイに悪影響を及ぼす可能性があることを知ったところで、どのように対処すればよいのでしょうか？
以下に、ブルーライトへの対処法や上手な付き合い方を紹介します。
・デジタルデバイスの使用時間を制限する
・デジタルデバイスの画面設定を変更する
・ブルーライトカットメガネやサングラスを着用する
・目の休憩やストレッチを行う
・睡眠環境を整える
デジタルデバイスの使用時間を制限する
ブルーライトへの最も簡単な対処法は、デジタルデバイスの使用時間を制限することです。
特に就寝前2～3時間は、デジタルデバイスから離れることが望ましいです。
これは、メラトニンの分泌を妨げずに睡眠の質を高めるためです。
また、日中でもデジタルデバイスの使用時間は適度に抑えることが重要です。
長時間画面を見続けると目の疲れや過敏症を引き起こす可能性があります。
デジタルデバイスから目を離すことで、目の筋肉や神経系に休息を与えることができます。
デジタルデバイスの画面設定を変更する
デジタルデバイスの使用時間を制限するだけではなく、画面設定も変更することでブルーライトへの対処法になります。
多くのデジタルデバイスには、ブルーライトカットモードやナイトモードと呼ばれる機能が備わっています。
これらの機能は、画面から放出されるブルーライトの量や色温度を調節することで、目への負担や睡眠への影響を軽減することです。
ブルーライトカットメガネやサングラスを着用する
ブルーライトカットメガネやサングラスは、ブルーライトを遮断するレンズを備えたメガネやサングラスです。
これらのアイテムを着用することで、目に入るブルーライトの量を減らすことができます。
特に、デジタルデバイスの使用が避けられない場合や、日光が強い場合には有効です。
ブルーライトカットメガネやサングラスは、様々な種類やデザインがあります。
自分の好みや目的に合わせて選ぶことができます。
ただし、ブルーライトカットメガネやサングラスは、ブルーライトを完全に遮断するわけではありません。
また、着用することで色彩感覚が変化する可能性もあります。
そのため、必要なときだけ着用し、過度に頼らないようにしましょう。
目の休憩やストレッチを行う
目の休憩やストレッチは、目の疲れや過敏症を予防するために有効な方法です。
目の休憩とは、デジタルデバイスから目を離して、遠くの景色や自然の色などを見ることです。
目のストレッチとは、目を閉じたり、上下左右に動かしたり、円を描いたりすることです。
これらの方法は、目の筋肉や神経系に血流を促進し、緊張をほぐす効果があります。
目の休憩やストレッチは、デジタルデバイスの使用中に定期的に行うことが望ましいです。
一般的には、20分ごとに20秒間程度行うことが推奨されています。
これは、20-20-20ルールと呼ばれる覚えやすい方法です。
また、サッカーのプレイ前やプレイ後にも行うことで、目のパフォーマンスや回復を高めることができます。
睡眠環境を整える
睡眠環境を整えることも、ブルーライトへの対処法の一つです。
睡眠環境とは、寝室の温度や湿度、明るさや音など、睡眠に影響を与える要素のことです。
睡眠環境が快適でないと、睡眠の質が低下したり、入眠障害や不眠症などの睡眠障害が発生したりする可能性があります。
睡眠環境を整えるためには、以下のような方法があります。
・寝室を暗くする
・寝室を涼しくする
・寝室を静かにする
・寝具を清潔にする
・寝る前にリラックスする
寝室を暗くすることは、メラトニンの分泌を促進し、眠気を誘う効果があります。
寝室を涼しくすることは、体温の低下を促進し、深い睡眠に入りやすくする効果があります。
寝室を静かにすることは、外部の刺激を遮断し、睡眠の途中で起こされないようにする効果があります。
寝具を清潔にすることは、アレルギーや皮膚炎などの原因となるダニやホコリを減らし、快適に眠る効果があります。寝る前にリラックスすることは、心身の緊張をほぐし、安眠に導く効果があります。
まとめ
ブルーライトは、サッカーのプレイに悪影響を及ぼす可能性があることをお伝えしました。
ブルーライトは、睡眠の質の低下、目の疲れや過敏症、認知能力や注意力の低下などの影響を与える可能性があります。
これらの影響は、サッカーのパフォーマンスや持久力、判断力や集中力、反応速度などに悪影響を及ぼします。
スマホやテレビ、パソコンに注意しましょう。
ではまた👍
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