近年サウナで整う活動が流行していてままならないですが、サッカー選手にとってサウナはいいのか、悪いのかについて詳しく紹介していきます。
サウナは練習後もしくは試合後におすすめ
練習や試合では体にかなりの負担がかかり多量な水分も失われるため、練習・試合前のサウナはおすすめできないです。
練習・試合前にサウナに入る場合は短時間に抑えましょう。
ただ短時間であればメリットもあり、大事な試合を控えている場合には集中力を高めることができたり、体を温めることにより血流を促進させ体に柔軟性をつけることができたり、その他にはリラックス効果もあるので短い時間のサウナであれば効果的です。
練習・試合前のサウナに入る場合は時間配分に十分気を付けて入るようにしましょう。
練習後・試合後のサウナに入る場合には疲労回復効果や活性酸素を減少させることによるアンチエイジング効果、発汗作用による老廃物排出効果、筋肉の合成効果、血行が良くなることにより栄養素を体内にスムーズに運び込むことができます。
比較的練習後・試合後の方がメリットは多いです。
筋肉に負担のかかるスポーツをした場合、直後にサウナで体全体を温めてあげることでより筋肉を強くしてくれます。
世界選手のクリスチャーノロナウドもトレーニングとサウナを併用して取り組まれています。
トレーニング後のサウナは世界的にも注目されています。
サウナに入る際の注意点
練習後や試合後は多量に水分を失われている状態で、その上サウナに入ることで脱水状態に陥りやすいです。
脱水状態になると疲労回復効果が難しくなり、体にかなりの負担をかけてしまいます。
脱水は筋肉を分解させてしまうことにもつながってしまい筋肉合成が滞ってしまいます。
サウナな入る際に1番大事なのは脱水しないことが大切です。
水分補給しっかり行うことが大事になってきます。
疲労回復に温冷交代浴がおすすめ
サウナで温まるだけでも疲労回復に効果は得られるのですが、サウナと水風呂を交互に入る交代浴が最も疲労回復を早めるのに適しています。
交代浴をすることで血液循環が良好になり、細胞がより多くの酸素を巡らせることができるため、筋肉疲労回復の早さを高めることが可能なのです。
その他にも温冷効果により、免疫力を高めることができ風邪をひきにくくすること可能です。
水の中に入るのが苦手な方や怖さを持たれている方もいられると思いますが、これらを克服することで、自信や自己肯定感を高めることも可能です。
サウナには数多くのストレスに対抗し順応できる精神力も補うことができると考えます。
サッカーをしていると飲み会が定期的にあったりしますが、アルコールを飲んだ日のサウナは絶対にやめましょう。
飲酒後のサウナは急激に血圧が下がり異常に血管が広がってしまい、極度に血圧が下がってしまうために意識を失ったり、不整脈のリスクが高まります。
心臓発作や脳梗塞の危険性もあるのでアルコールを飲んだ日はサウナや入浴など体の温度を温める行為は控えましょう。
サッカーにおける筋トレ後のサウナは効果的なのか
筋トレ後は筋肉に炎症が起こり乳酸が溜まったり免疫力が低下しやすいです。
サウナにはヒートショックプロテイン発生効果があり、代謝促進効果、免疫力の向上、安眠効果、乳酸を抑制させる効果があります。
ヒートショックプロテインにはストレス作用も緩和してくれる効果もあるためスポーツによる受けたストレスを軽減することによりメンタル面にも効果的です。
損傷したたんぱく質の修復力がアップし、骨格筋損傷の抑制にも役立ち、運動のパフォーマンスの向上や筋疲労の軽減効果もあることからヒートショックプロテインを発生させることはスポーツのパフォーマンスを上げるのに効果的です。
よって筋トレ後のサウナは効果的だといえます。
免疫力の向上効果
サウナに入ることでヒートショックプロテインが放出され、外的ウイルスからの免疫細胞を増やし活性化させることで細胞へのダメージを少なくしています。
特に冬場の季節では体温が下がりやすく免疫力も下がりやすいため、サウナで体を温めることでヒートショックプロテイン効果により免疫力を向上させ風邪やウイルスにかかりにくくすることが可能なのです。
免疫力を上げることで安定したコンディションを得られるのでスポーツマンシップにとってサウナは素晴らしい体のケアの一環になるでしょう。
睡眠の質をあげる
サウナにはストレス軽減効果やリラックス効果もあり睡眠の質を上げてくれる効果があります。
高熱の中に入ることによる体への良い疲弊が安眠効果に繋げてくれます。
寝不足や不眠の症状にも効果的です。
睡眠の質が悪ければプレーも悪くなるので寝不足は天敵です。
パフォーマンスを落とさないためにも心身ともに疲労回復させるためにもサウナはメリットが大きいです。
入りすぎもよくないですが、ほどほどな感覚で無理のない範囲でサウナに入ることでコンディションを維持することができるでしょう。
まとめ
サウナは入るタイミングによって効果が変わってきます。
試合前、試合後の入り方を正しい方法で行い体のパフォーマンス向上を狙い疲れの溜めない体づくりを徹底しましょう。
プロのスポーツ選手を目指すにあたり、自己管理の一環としてサウナを取り入れることは素晴らしいケア方法でありますのでこの記事を読んだ方は無理のない程度に取り組むようにしましょう。
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