筋トレは、体を引き締めたり、基礎代謝を上げたり、健康に良いということはよく聞きますが、実は美肌にも効果があると言われています。
筋トレで美肌になれるって本当なのでしょうか？筋トレで美肌になるメカニズムや方法を紹介していきます。
美肌の条件とは？
まず、美肌とはどのような状態を指すのでしょうか？美肌の条件としては、以下のようなものが挙げられます。
- 水分量が十分で、しっとりとしている
- 血行が良く、血色が良い
- ハリや弾力があり、しわやたるみが少ない
- 透明感があり、くすみや色ムラが少ない
- 毛穴が小さく、ニキビや吹き出物が少ない
これらの条件を満たすためには、肌の表面だけでなく、内側からもケアする必要があります。
肌は、体内の水分や栄養素、ホルモンなどの影響を受けます。
また、ストレスや睡眠不足、紫外線などの外的要因も肌にダメージを与えます。
そこで、筋トレがどのように美肌に貢献するのか見ていきましょう。
筋トレで美肌になるメカニズム
筋トレは、美肌になるために必要な要素を多方面からサポートしてくれます。
具体的には、以下のようなメカニズムがあります。
筋トレは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げます。
基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いほどカロリー消費が多くなります。
カロリー消費が多いということは、体内の老廃物や毒素も排出されやすくなります。
※老廃物や毒素が溜まると、肌にも悪影響を及ぼします。
例えば、ニキビや吹き出物の原因になったり、肌のくすみや色ムラを引き起こしたりします。
筋トレは、血行を良くすることで肌に栄養素や酸素を届けます。
血行が良いということは、血液中の栄養素や酸素が全身に運ばれやすくなります。
栄養素や酸素は、肌細胞の新陳代謝やコラーゲン生成に必要です。
◎肌細胞の新陳代謝が活発になると、古い角質やメラニンが排出されやすくなり、肌の透明感やツヤが増します。
コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つために重要な成分です。
コラーゲンが豊富にあると、しわやたるみを防ぎます。
筋トレで血行を良くすることで、肌に栄養素や酸素を届けて美肌に導きます。
※ストレスは、ホルモンの分泌に影響を与えます。
特に、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールは、美肌にとって悪い影響を及ぼします。
コルチゾール ⇨ 皮脂の分泌を増やしたり、コラーゲンの生成を抑えたりします。
皮脂の分泌が過剰になると、毛穴が詰まったり、ニキビや吹き出物ができたりします。
コラーゲンの生成が低下すると、肌のハリや弾力が失われたり、しわやたるみができたりします。
筋トレは、運動することでエンドルフィンという快感ホルモンを分泌させます。
◎エンドルフィンは、ストレスを和らげてリラックスさせます。
筋トレでストレスを解消することで、ホルモンバランスを整えて美肌に導きます。
筋トレで美肌になる方法
筋トレで美肌になるためには、以下のような方法がおすすめです。
筋トレの種類や強度は、自分の体力や目的に合わせて選びましょう。
≪筋トレには大きく分けて、筋力トレーニングと有酸素運動があります≫
⇩
◎ 筋力トレーニングは、重い負荷をかけて筋肉を刺激することで筋肉量を増やします。
◎ 有酸素運動は、心拍数を上げて持続的に運動することで脂肪燃焼や血行促進をします。
どちらも美肌に効果的ですが、筋力トレーニングは基礎代謝やコラーゲン生成に、有酸素運動は老廃物排出や酸素供給により効果的です。
自分の体型や美肌の課題に合わせてバランスよく行いましょう。
また、強度は自分の体力に合わせて調整しましょう。
※過度な負荷は逆効果です。
筋トレの頻度や時間は、継続性が重要です。
筋トレの効果は一回では現れません。
継続して行うことで徐々に効果が現れます。
長時間やりすぎると疲労が溜まります。
筋トレの前後には水分補給や栄養補給を忘れずにしましょう。
筋トレは、水分や栄養素を消費します。
※水分や栄養素が不足すると、肌にも影響が出ます。
水分は、肌の乾燥やくすみを防ぎます。
栄養素は、肌の修復や保護に必要です。
◎特に、ビタミンCやE、亜鉛などは、コラーゲン生成や抗酸化作用に効果的です。
筋トレの前後には、水分や栄養素を十分に摂るようにしましょう。
水分は、水やスポーツドリンクなどで補給しましょう。
栄養素は、果物や野菜、肉や魚、乳製品などで補給しましょう。
筋トレの後にはスキンケアを念入りにしましょう。
汗や皮脂が肌に残ると、毛穴が詰まったり、ニキビや吹き出物ができたりします。
また、筋トレ中に紫外線に当たると、肌の老化やシミの原因になります。
筋トレの後は、早めに汗や皮脂を洗い流しましょう。
洗顔料は、肌に優しいものを選びましょう。
洗顔後は、化粧水や乳液などで保湿しましょう。
保湿は、肌の水分量を保ちます。
また、日焼け止めや帽子などで紫外線対策をしましょう。
紫外線対策は、肌のダメージを防ぎます。
まとめ
筋トレで美肌になれるってホント？という疑問にお答えしました。
筋トレは、基礎代謝や血行、ホルモンバランスなどを改善して美肌に導きます。
しかし、筋トレだけでは美肌になれません。
水分補給や栄養補給、スキンケアなども大切です。
筋トレと美容の両方をバランスよく行って、理想の美肌を目指しましょう。
今回はここまで！
ではまた👍
コメント