１試合最後まで走り切れる持久力は試合で起用されるのに必要なことです。
元々の持久力ももちろん大事ですがタイミングを見据えた栄養補給をすることで疲れを極力抑えパフォーマンスを落とさずに試合を走り切る事が可能です。
おすすめの栄養補給剤を紹介していきます。
クエン酸
クエン酸は疲労回復効果が非常に高く体に乳酸を溜め込まない働きをしてくれ新陳代謝を助けてくれる効果があります。
その他にも、マグネシウムやカルシウムなどのミネラル成分を効率よく吸収してくれ体内の疲労物質を取り除いてくれる効果がある為、試合でパフォーマンスを持続させるのに必須の栄養だと言えます。
僕も現役時代に試合の合間にクエン酸を補給するのとしないのとではプレーの質が大いに違いました。
ローディングしながら摂取するのが乳酸を溜め込まないのでプレーに疲れを感じさせない効果が大きいためおススメです。
こちらのアミノバイタルのクエン酸がおすすめです！
クエン酸量３３００mgのアミノ酸量が１０００mgの豊富な量が配合されているので疲労回復に最適です。
ぜひ試合中やハーフタイムなどに飲料してみてください！！
EAA
EAAは必須アミノ酸成分が９種類も配合したサプリメントになっており筋疲労を軽減させる効果があります。
筋タンパク合成を素早く行えるので連続して体の負担のかかってしまうサッカーの試合中に摂取することで筋分解を防ぎパフォーマンスを維持できます。クエン酸とEAAを混ぜて飲むのもプレーの質を落とさないために効果的です。
試合後や翌日の疲労回復にも効果があるので常に良いコンディションで練習や試合を乗り切ることが出来るでしょう。
８種類のアミノ酸にBアラニンとクエン酸が配合されているので安心のサプリになります！
私も実際こちらを飲んでいますが疲労回復の早さによりコンディションが崩れなくなりました。
味も飲みやすいので比較的続けやすいと思います！
ぜひ周りと差をつけたい方はこちらを飲料してください！
エネルギー糖質
９０分全力で走り切るには相当のエネルギーを消費します。
試合のハーフタイムにスポーツ用飲用ゼリーをクエン酸とEAAと同時に補給することをおすすめします。
炭水化物をとる事で筋合成を早めれるのでハーフタイムの間でもかなりの回復効果があります。
積極的に試合の合間に取り入れることを意識しましょう。
ビタミンB群
ビタミンBは糖質とタンパク質の代謝に関わる栄養素で特にビタミンB１は糖質をエネルギーに変換させる働きをするので疲労回復に欠かせない栄養素となります。
ビタミンB群を意外と取れていない選手が多いのでエネルギーを効率的に変えるために非常に大事な栄養素となるため、可能な範囲で試合中にサプリなどで摂取できれば理想的です。
ビタミンB群も同時に摂取してパワーを発揮しましょう。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種で肝臓や膵臓や腎臓で合成できるアミノ酸でプレーパフォーマンスの向上を狙える栄養素であります。
主に筋肉の強い力を発揮してくれるのであと一歩で相手を抜き去る事が出来る局面でも瞬間的なパワーで勝る事ができます。
クレアチン濃度を体内に溜め込むことで瞬発力を高める効果からサッカーをするにあたり欠かせないアミノ酸となります。長時間の試合の中でパフォーマンスを維持するのに負担のかかる種目であるのでクレアチンで筋肉量を増やして、ばてにくい身体状態を持続することが可能になります。
その他にも、試合中の疲労軽減効果や疲労回復効果が有効なのでクレアチンえおこまめに摂取することで乳酸値が低くなり筋力の早期な回復ができることから長時間の質の高いプレーが実現可能となります。
試合中、合間にこまめにローディングしながら摂取するようにしましょう。
ハルクファクター製品は品質が安心で飲みやすいように設計されているためおすすめです！
EAAと同時に購入されることをおすすめします！
Bアラニン
Bアラニンは必須アミノ酸のヒスチジンと結合することでカルノシンに変換されます。
カルノシンは乳酸の働きを抑える効能があるので疲労を軽減し持久力の向上を狙えます。
同時にBアラニンはプレーの持久力を高める事が出来る為、バてずに試合を走り切るという観点では必須のアミノ酸であると言えます。
連日試合を控えていたりで疲労回復が難しい場面では特にこのBアラニンが重宝されます。
身体の負荷が強度であればある程、Bアラニンは乳酸を抑える為、翌日の疲れを最小限に抑えパフォーマンスを維持し続ける事が可能になります。
ハードな試合日程である場合にBアラニンを摂取するようにしましょう。
アルギニン・シトルリン
アルギニン・シトルリンは血管を拡張させ持久力の向上を見込めます。
その他にも疲労軽減効果であったり筋肉細胞を活性化させたり、脂肪燃焼効果・成長ホルモンの分泌にも役立ちます。
アルギニン・シトルリンは非必須アミノ酸で体内で合成できますが、１日当たりに摂取しないといけない容量を取るのが食事では中々難しいのでサプリを活用して摂取しましょう。
このアルギニン摂取により血中アルギニン濃度を高めることで一酸化炭素の産生とオルニチン回路を合成する事が出来ます。
まず一酸化炭素には血管を広げる効果があり持久力向上効果や筋肉細胞を活性化させる作用があります。
オルニチン回路を活性化させることでアンモニアを防いでプロテインなどを摂取した際のアンモニア増殖を抑制してくれます。
アンモニアが増える事で臭くなってしまうのでアルギニンを摂取することでオルニチン回路を活性化できるのでアルギニンはサッカーに必須の栄養素となります。
シトルリン３９０００mgにアルギニン２７０００mgの亜鉛が４５０mgも配合されているので
人間に必要な１日分の量が十分に摂取ができるのでこちらのハルクファクターがおすすめです！
こちらを飲んで持久力を上げ試合を走り切りましょう！
まとめ
以上サッカーの試合で走り切る為の必要な栄養素・成分について解説しました。
これらの紹介した成分を取り入れることでパフォーマンスを高め周りの選手と差をつける事が出来るでしょう。
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